PARBOABOA – Tari tiang atau pole dance seringkali dikaitkan dengan seni erotis, yang mana dalam beberapa tahun belakangan, olahraga ini mulai mengalami perubahan citra.
Dulu dipandang sebagai bentuk seni yang kontroversial, kini tari tiang telah diakui sebagai bentuk olahraga yang menawarkan sejumlah manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Dilansir dari laman Rookie Road, pole dance adalah salah satu cabang olahraga yang menggabungkan ketahanan, kelenturan, dan kreativitas tubuh seseorang dengan perpaduan antara tarian dan senam yang melatih kekuatan otot menggunakan tiang berbentuk vertikal.
Apabila seseorang melakukan olahraga ini, mereka akan membakar banyak kalori dengan durasi selama 30 menit hanya dalam satu sesi.
Selain itu, manfaat pole dance tidak hanya terlihat secara fisik, tetapi aktivitas fisik ini juga memiliki dampak positif pada aspek mental dan emosional.
Saat seseorang menguasai gerakan yang semakin kompleks, mereka merasakan pencapaian yang menguatkan keyakinan diri mereka,sebagaimana dikutip dari laman Lifestyle Fit.
Supaya kamu tidak perlu menunggu lama lagi untuk mengetahui lebih lanjut tentang aktivitas fisik ini, Parboaboa akan memberikan berbagai manfaat pole dance bagi kesehatan tubuh. Yuk simak!
Pengertian Pole Dance
Pole dance adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan gerakan akrobatik, tarian, dan elemen kekuatan yang dilakukan di sekitar tiang vertikal.
Awal mulanya, olahraga ini berasal dari budaya Afrika, yang kemudian semakin dikenal hingga ke Tiongkok dan India pada abad ke-12.
Seseorang yang melakukan aktivitas ini akan menggunakan tiang sebagai alat pendukung untuk melakukan serangkaian gerakan yang mencakup putaran, naik turun, dan posisi tubuh yang memutar kesana kemari.
Tari tiang sendiri adalah bentuk olahraga yang menuntut intensitas tinggi, melibatkan otot-otot tubuh secara menyeluruh, dan efektif dalam membakar lemak. Namun, itu tidaklah semuanya.
Kegiatan ini juga dikenal sebagai disiplin yang menyatukan harmoni antara kekuatan dan keanggunan gerakan, di mana para praktisi menggabungkan elemen fisik yang kuat dengan ekspresi artistik yang elegan.
Untuk mengambil manfaat maksimal dari olahraga tiang dan menghindari cedera, sangat disarankan untuk menjalani latihan di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman.
Beberapa gerakan dalam tari tiang memang memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi, dan instruktur dapat membantu mengajarkan teknik dengan benar serta memberikan panduan yang diperlukan bagi para pemula.
Dengan pengawasan yang cermat, para praktisi dapat mengatasi tantangan dan merasakan perkembangan dalam keterampilan mereka seiring berjalannya waktu.
Lalu, apakah tiang pada pole dance berputar atau tidak? Dalam beberapa variasi dari olahraga ini, tiang sering dirancang agar dapat berputar, memungkinkan gerakan dinamis dan menarik.
Meskipun demikian, beberapa gerakan pole dance juga dilakukan dengan tiang yang diam. Pilihan antara tiang berputar atau diam tergantung pada tujuan dan tingkat keterampilan seseorang.
Manfaat Pole Dance
Kesadaran akan manfaat pole dance bagi kesehatan yang ditawarkan semakin menyebar di berbagai belahan dunia. Untuk itu, berikut beberapa manfaat utama dari olahraga tari tiang yang wajib kamu pahami!
1. Peningkatan Kekuatan Otot
Tari tiang bukan hanya tarian seputar tiang, tetapi juga merupakan latihan fisik yang komprehensif.
Bahkan pada tingkat pemula, gerakannya dinamis dan melibatkan berbagai kelompok otot secara bersamaan.
Dalam setiap gerakan, otot-otot punggung, bisep, trisep, dan lengan bawah dikerahkan untuk mengangkat dan menahan berat tubuh, yang pada akhirnya mengembangkan kekuatan otot secara menyeluruh.
2. Peningkatan Fleksibilitas Tubuh
Olahraga ini melibatkan serangkaian gerakan seperti memutar, meregangkan, dan menekuk, yang secara efektif melatih fleksibilitas tubuh.
Gerakan ini juga berdampak positif pada keseimbangan dan kesadaran spasial, membantu meningkatkan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga tiang masuk dalam kategori aktivitas fisik sedang hingga intens. Ini dapat memberikan dukungan signifikan bagi kesehatan jantung dengan menjaga detak jantung tetap tinggi selama latihan.
Bahkan untuk pemula, tari tiang mampu menggerakkan seluruh tubuh dan memacu sistem kardiovaskular.
4. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi
Latihan dengan aktivitas fisik ini memiliki dampak positif pada peningkatan keseimbangan dan koordinasi. Keduanya adalah elemen penting dalam menjaga kualitas hidup secara keseluruhan dan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
5. Peningkatan Kualitas Tidur
Partisipasi dalam tari tiang dapat menghasilkan peningkatan kualitas tidur. Latihan ini memicu pelepasan hormon serotonin dan endorfin, yang memiliki efek positif pada suasana hati dan membantu menciptakan tidur yang lebih nyenyak.
6. Penurunan Berat Badan
Olahraga menggunakan tiang ini juga berperan dalam mendukung penurunan berat badan.
Melalui latihan yang intens dan melibatkan berbagai kelompok otot, aktivitas ini membantu membakar kalori lebih efektif serta membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme basal.
7. Kesehatan Jiwa dan Mental
Selain manfaat fisiknya, kegiatan ini juga memberikan manfaat kesehatan mental yang signifikan. Pelepasan endorfin selama latihan dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Selain itu, tari tiang dapat menciptakan ikatan sosial dengan sesama peserta, meningkatkan harga diri, dan membantu membangun rasa percaya diri yang lebih kuat.
Cara Melakukan Pole dance
Guna menghindari cedera dan mendapatkan seluruh manfaatnya, penting sekali untuk mengetahui bagaimana cara melakukan pole dance yang benar.
Mulailah dengan Lambat dan Utamakan Keselamatan
Penting untuk kamu memulai gerakan ini dengan perlahan dan memahami teknik dasar terlebih dahulu.
Selalu utamakan keselamatanmu, hindari mengambil risiko yang tidak perlu, dan lakukan gerakan dengan benar untuk mencegah cedera.
Hindari Penggunaan Lotion Kulit Sebelum Berolahraga
Hindari mengoleskan lotion atau minyak pada kulit sebelum kamu melakukan tari tiang. Permukaan tiang harus kering dan bebas dari zat yang dapat membuatnya licin, untuk menjaga pegangan yang baik.
Belajar dengan Instruktur Ahli dan Berkualitas
Penting untuk kamu belajar gerakan dari instruktur yang berpengalaman dan berkualitas. Instruktur akan membimbingmu dalam teknik yang benar dan membantumu menghindari kesalahan yang berpotensi berbahaya.
Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian yang sesuai untuk aktivitas ini, seperti atasan dan celana pendek yang memungkinkan kulitmu bersentuhan langsung dengan tiang. Pakaian yang pas dan nyaman akan memudahkan gerakanmu.
Gunakan Crash Mat Saat Belajar di Rumah
Jika kamu berlatih gerakan olahraga ini di rumah, pastikan untuk menggunakan crash mat (kasur pelindung) di bawah tiang. Ini akan memberikan perlindungan ekstra jika kamu jatuh atau tergelincir saat belajar gerakan baru.
Fokus pada Bentuk dan Postur
Bentuk dan postur yang benar sangat penting dalam tari tiang. Pertahankan postur tubuh yang baik untuk mencegah cedera dan menciptakan tampilan yang lebih elegan dan menarik.
Peregangan dan Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum kamu memulai dan peregangan setelahnya untuk mempersiapkan ototmu. Peregangan membantu mencegah kekakuan dan cedera, sementara pemanasan meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan tubuhmu untuk gerakan intens.
Menghadiri Kelas Secara Konsisten
Menghadiri kelas olahraga tiang secara teratur sangat membantu dalam memperbaiki teknik dan membangun keterampilan
Konsistensi akan mempercepat perkembangan dan memberikan arahan langsung dari instruktur.
Demikianlah penjelasan mengenai seperti apa sebenarnya pole dance, lengkap dengan manfaat dan cara melakukannya. Ingatlah bahwa olahraga ini membutuhkan waktu untuk dikuasai.
Untuk itu, jangan terburu-buru dan berlatihlah dengan perlahan. Dengan mengikuti cara yang sudah Parboaboa berikan, kamu dapat melakukan gerakan dari olahraga ini dengan benar.
