PARBOABOA - Ikan lele memang menjadi salah satu jenis ikan yang populer di Indonesia dan memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan protein yang tinggi dan mudah dicerna dalam ikan lele, dapat membantu dalam membentuk jaringan tubuh seperti otot, kulit dan tulang.
Selain itu, ikan lele juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak dan sistem saraf.
Dilansir dari Healthline.com, satu porsi ikan lele segar 3,5 ons (100 gram) menyediakan:
- Kalori: 105
- Lemak: 2,9 gram
- Protein: 18 gram
- Natrium: 50 mg
- Vitamin B12: 121% dari Nilai Harian (DV)
- Selenium: 26% dari DV
- Fosfor: 24% dari DV
- Tiamin: 15% dari DV
- Kalium: 19% dari DV
- Kolesterol: 24% dari DV
- Asam lemak omega-3: 237 mg
- Asam lemak omega-6: 337 mg
Di samping nutrisi melimpah yang disediakan oleh ikan air tawar ini, lele juga dikenal sebagai makanan rendah kalori dan rendah lemak, sehingga sangat cocok bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau sedang melakukan diet.
Konsumsi ikan lele secara teratur juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Maka dari karena itu, ikan lele sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Nah, dalam memahami lebih dalam apa manfaat ikan lele, Parboaboa akan mengulas 21 manfaat ikan lele bagi manusia yang wajib kamu ketahui. Daripada penasaran, yuk simak ulasan secara lengkap di bawah ini.
Manfaat Ikan lele untuk Kesehatan Ibu Hamil
Mengutip dari Heartlandcatfish, Food and Drug Administration telah mengeluarkan revisi terbaru terkait konsumsi ikan dan kerang untuk ibu hamil pada tahun 2017.
Pedoman tersebut merekomendasikan bahwa wanita hamil sebaiknya mengonsumsi setidaknya 8 ons hingga 12 ons makanan laut rendah merkuri dalam seminggu.
Ikan lele termasuk salah satu jenis ikan rendah merkuri yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan atau menyusui.
Mengonsumsi ikan lele dalam menu diet kehamilan dapat memberikan manfaat yang luar biasa, karena ikan ini mengandung nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan ibu hamil dan mempercepat pertumbuhan janin.
Tidak dapat dipungkiri bahwa nutrisi dari ikan lele dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan membantu pertumbuhan janin yang optimal.
Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi ikan lele secara teratur demi mendapatkan manfaat yang maksimal.
Dalam artikel ini, akan dijelaskan beberapa manfaat ikan lele untuk kesehatan ibu hamil yang sudah dilansir dari berbagai sumber terpercaya. Simak informasinya di bawah ini!
1. Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan Janin
Ikan lele dikenal memiliki sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Protein berperan dalam pembentukan sel-sel dan jaringan tubuh, termasuk organ-organ penting pada janin.
2. Membantu Perkembangan Otak Janin
Kandungan asam lemak omega-3, terutama EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokosaheksaenoat), menjadikan ikan lele penting untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf janin.
Mengonsumsi omega-3 juga dapat mengurangi risiko persalinan prematur dan mendukung perkembangan kognitif anak di masa depan.
3. Sebagai Sumber Zat Besi Tinggi
Ikan lele kaya akan zat besi, yang sangat penting selama kehamilan. Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah tambahan yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin yang berkembang pesat.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, yang dapat mengganggu kesehatan ibu dan janin.
4. Menjaga Kesehatan Tulang Ibu Hamil
Manfaat ikan lele untuk ibu hamil juga termasuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan kalsium, fosfor, dan dua mineral penting lainnya berkontribusi pada perkembangan tulang dan gigi janin yang sehat.
Selama kehamilan, tubuh ibu akan mentransfer kalsium ke janin untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang kuat.
5. Mencegah Risiko Cacat Janin
Selanjutnya, manfaat ikan lele untuk ibu hamil adalah mencegah risiko cacat janin. Kandungan vitamin B12 dalam ikan lele sangat berarti bagi kesehatan.
Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga sistem saraf, mencegah penyakit jantung, dan menghindari anemia.
Selama masa kehamilan, mengombinasikan suplemen B12 dengan asam folat diyakini dapat membantu mencegah risiko kelainan pada janin, seperti spina bifida dan cacat pada tabung saraf.
6. Membantu Diet yang Baik
Dalam menjaga tumbuh kembang janin, ibu hamil perlu menjalani diet yang sehat dan seimbang. Jika berat badan janin melebihi rata-rata, maka disarankan untuk melakukan diet, maka ikan lele dapat menjadi pilihan yang tepat.
Kandungan protein yang tinggi dalam ikan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar selama menjalani diet.
Dengan mengonsumsi ikan lele, ibu hamil tetap dapat memastikan janin mendapatkan asupan nutrisi yang bergizi meskipun dalam kondisi diet.
7. Memberikan Energi
Memberikan energi adalah salah satu manfaat ikan lele untuk ibu hamil, karena selama masa kehamilan energi banyak terkuras akibat sering mual dan muntah. Maka dari itu, tidak ada salahnya mengonsumsi ikan lele.
Perlu diketahui bahwa kandungan fosfor dalam lele lebih tinggi dibandingkan dengan telur.
Telur hanya mengandung sekitar 100 mg fosfor per 100 gram, sementara lele mencapai 168 mg per 100 gram. Fosfor berfungsi untuk memberikan penguatan dan energi di dalam tubuh.
Manfaat Ikan Lele untuk Bayi
Selain di fase janin, kandungan yang ada dalam ikan lele juga berperan aktif dalam proses pertumbuhan bayi. Maka tak heran, para ibu sering memanfaatkan ikan lele untuk MPASI.
Nah, beberapa manfaat ikan lele untuk bayi yang dapat diperoleh jika mengonsumsi secara rutin yaitu:
1. Mengoptimalkan Perkembangan Otak
Ikan lele mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan otak dan perkembangan otak bayi.
Kandungan omega-3 ini menjadikan ikan lele sebagai salah satu makanan yang mendukung kecerdasan otak bayimu.
Dengan memberikan ikan lele dalam makanan bayi, Moms dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak dan mendukung pertumbuhan bayi secara optimal.
2. Melindungi Sistem Saraf
Manfaat ikan lele untuk bayi yaitu melindungi sistem saraf pada otak sang bayi. Karena kandungan merkuri dalam ikan lele sangat rendah, sehingga ikan ini sangat cocok dikonsumsi sebagai tambahan MPASI.
Dengan memberikan ikan lele dalam menu MPASI, Moms dapat memberikan manfaat kesehatan yang berharga bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi.
Pastikan selalu memasak dan menyajikan ikan lele dengan benar untuk memastikan keamanan dan kualitasnya. Selamat mencoba menyajikan makanan yang sehat dan bergizi untuk buah hati Anda!
3. Mencegah Anemia
Anemia seringkali menjadi masalah umum pada bayi, salah satunya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Dengan memberikan ikan lele pada bayi, kamu dapat membantu mencegah anemia karena ikan ini mengandung zat besi yang penting untuk kesehatan bayi.
Sehingga kamu harus perlu memastikan untuk menyajikan ikan lele yang telah dibersihkan dari duri-durinya dengan baik, agar tidak ada risiko tersangkut di tenggorokan si kecil.
4. Memperkuat Tulang
Kandungan kalsium dan vitamin D dalam ikan ini dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang anak. Kandungan vitamin dan mineral ini membantu mencegah penyakit rakitis pada anak di masa depan.
Dengan memberikan ikan lele pada makanan anak secara teratur, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan pertumbuhan anak secara optimal.
Selain itu, dikutip dari Kidshealth, kandungan kalsium dan vitamin D juga bisa membantu mencegah penyakit rakitis pada anak.
Untuk itu, pastikan untuk memberikan asupan nutrisi yang cukup pada bayi guna meningkatkan kesehatannya selama tahap pertumbuhan.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Asam lemak omega-3 dikenal sebagai salah satu nutrisi dengan manfaat yang luar biasa. Tidak hanya untuk perkembangan otak bayi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan jantungnya.
Jantung yang sehat pada bayi merupakan kunci penting dalam mencegah kemungkinan terjadinya penyakit jantung saat anak tumbuh dewasa.
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat ikan lele untuk bayi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan protein dan nutrisi lainnya dalam ikan lele dapat berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi, membantu melindunginya dari infeksi dan penyakit, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Menambahkan ikan lele dalam makanan bayi yang sehat dan seimbang dapat memberikan manfaat yang berharga untuk kesehatannya.
7. Mendukung Pertumbuhan dan Fungsi Tubuh yang Sehat
Kandungan vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, dan magnesium yang terdapat dalam ikan lele dapat mendukung pertumbuhan dan fungsi tubuh yang sehat.
Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem saraf, serta membantu berbagai fungsi tubuh lainnya.
Dengan menyajikan ikan lele secara tepat dan teratur sebagai bagian dari menu makanan bayi, Moms dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan dan perkembangan si kecil.
Pastikan untuk selalu memilih ikan lele segar dari sumber yang terpercaya dan memasaknya dengan baik untuk memastikan nutrisi yang maksimal.
Manfaat Ikan Lele untuk Pria
Selain ibu hamil dan bayi, ikan lele juga memiliki manfaat penting bagi orang dewasa, termasuk pria. Beberapa manfaat utama yang bisa diperoleh dari ikan ini untuk pria ketika mengonsumsinya secara rutin adalah:
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Meningkatkan fungsi otak merupakan salah satu manfaat ikan lele untuk pria, karena kandungan nutrisi asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kognitif pada pria. Sehingga ikan ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh pria.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain meningkatkan fungsi otak dan kognitif pada pria, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan lele juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung pada pria. Maka dari itu, selalu mengonsumsi ikan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Selanjutnya, manfaat ikan lele untuk pria adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pria.
Hal itu sangat bermanfaat, terutama karena cuaca di daerah tropis yang tak menentu, sehingga tubuh membutuhkan sistem kekebalan tubuh yang baik.
4. Meningkatkan Produksi Testosteron
Meningkatkan produksi testosteron juga termasuk dalam kategori manfaat ikan lele untuk pria, karena kandungan protein pada ikan tersebut dapat membantu meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kandungan kalsium dan vitamin D pada ikan lele dapat membantu menjaga kesehatan tulang pria. Nutrisi dalam ikan ini dapat mencegah penyakit tulang pada usia muda dan membantu mencegah nyeri sendi atau osteoporosis.
6. Menjaga Kesehatan Otot
Kandungan protein yang terdapat dalam ikan lele juga berperan aktif dalam meningkatkan kesehatan otot. Dengan asupan protein yang cukup, tubuh dapat memproduksi enzim dan hormon yang berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh.
7. Mencegah Penyakit Stroke
Dikutip dari American Journal of Preventive Medicine, menjelaskan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko terkena penyakit stroke.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah dengan mengonsumsi ikan lele, karena ikan ini kaya akan kandungan vitamin B12.
Dengan mengonsumsi ikan lele secara teratur, pria dapat mendapatkan manfaat kesehatan yang beragam dan mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
Demikianlah pembahasan mengenai apa manfaat ikan lele bagi manusia, khususnya ibu hamil, perkembangan bayi, dan pria. Semoga ulasan ini bermanfaat dan dapat menambah wawasanmu seputar dunia kesehatan!
Editor: Ester
