PARBOABOA, Medan – Diabetes masih menjadi sorotan utama dalam bidang kesehatan, mengakibatkan dampak yang signifikan di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.
Menilik proyeksi yang mengkhawatirkan, diprediksikan bahwa jumlah penderita diabetes di Indonesia pada tahun 2030 akan mencapai angka yang mencengangkan, yakni 30 juta orang.
Saat ini saja, jumlah penderita diabetes di Indonesia telah mencapai angka yang mencemaskan, mencapai 10 juta orang.
Jika tren ini terus berlanjut, dalam sepuluh tahun mendatang, perkiraan jumlah penderita diabetes akan terus melonjak.
Tidak hanya di Indonesia, dampak diabetes juga terasa secara global. Penyakit ini telah merenggut lebih dari satu juta nyawa setiap tahunnya di seluruh dunia, dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), angka penderita diabetes terus meningkat secara signifikan.
Menurut Konsultan endokrin, metabolik, diabetes, Dr Susie Setyowati, diabetes tidak dapat disembuhkan. Namun bisa dikendalikan agar tidak terjadi komplikasi. Salah satu pencegahannya adalah dengan menjaga makan, olahraga dan hentikan kebiasaan merokok.
Salah satu cara menjaga asupan makanan adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang rendah kadar gula.
Segala jenis buah-buahan memiliki beragam kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh. Sayangnya, penderita penyakit diabetes, tidak bisa mengkonsumsi semua jenis buah-buahan.
Pada dasarnya, buah-buahan memiliki rasa manis yang berasal dari kandungan gula alami yang disebut fruktosa.
Beberapa jenis buah-buahan seperti mangga dan pisang memiliki fruktosa yang tinggi. Sehingga penderita diabetes harus membatasi konsumsi buah-buahan tersebut.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut jenis buah-buahan yang aman untuk penderita diabetes.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang memiliki kandungan fruktosa sangat rendah. Bahkan, satu buah alpukat hanya memiliki kandungan fruktosa sekitar 1 gram gula saja. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat sehingga membuat yang mengonsumsinya cepat merasa kenyang. Selain cocok untuk penderita diabetes, alpukat juga seriong dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang melakukan diet.
2. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah lainnya yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes. Buah jeruk mengandung sekitar 14 gram gula. Selain itu, jeruk juga kaya vitamin C dan rendah kalori.
3. Lemon
Buah lemon juga memiliki fruktosa yang rendah. Satu buah lemon mengandung sekitar 2,1 gram gula sehingga dinilai aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
4. Kiwi
Buah kiwi mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serta, vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian.
Kiwi memiliki kadar gula sekitar 7 gram saja. Selain alpukat, kiwi juga merupakan buah yang banyak dikonsumsi untuk orang-orang yang sedang melakukan diet.
5. Persik
Buah persik memiliki rasa yang sangat manis. Namun ternyata, buah persik hanya memiliki kandungan fruktosa sekitar 13 gram saja. Buah persik bisa menjadi salah satu pilihan bagi penderita diabetes yang menyukai rasa manis.
6. Stroberi, Raspberry, dan Blackberry
Ketiga buah ini merupakan buah dengan rasa manis namun rendah gula. Satu mangkuknya hanya mengandung sekitar 5-7 gram gula saja.
Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam ketiga buah ini juga cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh.
7. Aprikot
Buah Aprikot adalah buah yang cocok untuk dijadikan camilan bagi penderita diabetes. Mengingat, dua buah aprikot hanya mengandung sekitar 6 gram gula saja. Selain itu, aprikot juga dinilai memiliki serat dan kalori yang rendah.
Editor: Fika
